ćwiczenia na

[...] Jestem amatorem i dopiero co zaczynam z siłownią. Mam 17 lat, 175cm, i waze 60kg. Jaka powinienem stosować diete zęby nabrać jak najwięcej na masie? I jaki byś mi polecił ćwiczenia na mase? Uważam że chyba za mało waże jak na razie ? Z góry dzięki za odpowiedź. Licze na fachową odpowiedź. "SYZYF BYŁ WIELKI, ALE TY MOŻESZ BYĆ WIĘKSZY [...]

[...] i doświadczenia, które jest zapewne większe niż wszystkich innych udzielających się w temacie. Możesz mi wyjaśnić dlaczego ma nie wzmocnić mięśni, stawów, itd. wykonując ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe? Wiesz mnie uczyli ludzie ze starej szkoły i zawsze mówili, żebym przykładał się do ćwiczeń również tego czego nie widać. Małe [...]

[...] (ŁAWKA 45) (10+10)x4 WZNOSY RAMION PRZODEM (ŁAWKA 45) 2 WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ 12-10-8-6 3 WZNOSY HANTLI PRZODEM 4x15 4 SERIA ŁĄCZONA (C3+C4) (10+10)x4 (ćwiczenia na maszynach) 2 DZIEŃ - KLATKA + UDA 1 POMPKI TRX 4x15 2 WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ (ŁAWKA PROSTA) 12-10-8-6 3 WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ (ŁAWKA [...]

armi: a mi wlasnie umiejetnosc uderzania wydaje sie mniej przydatna przy zaczepce kilku typow, uderzen musisz wyprowadzic jakas ilosc zeby sie typa pozbyc, a ze nikt nie bedzie czekal na swoja kolej to moze byc ciezko pozbywac sie kolesi jeden za drugim, no chyba ze masz strzal ktory od razu powala, ale to nie jest latwe(chyba ze mam zboczenie z [...]

15min biegu i koniec ? rozciągaj się,rób różne ćwiczenia na powietrzu, wymachy, podskoki, przysiady,brzuszki skakanka itd. nie zmieniaj co trening ćwiczeń - usystematyzuj je zmieniaj grafik co 6-8 tyg. HMB i jakieś suplementy diety na odtłuszczenie mój brachol (130kg) dostaje jakieś od lekarza na zmniejszenie apetytu itd.

W sumie to Al ma trochę racji w planie nie było przysiadów, a byc powinny. dwugłowy ud pracuje przy martym ciągu i wiosłowaniach Majac w planie np. przysiad wiosłowanie w opadzie ... nie widzę sensu robić osobnego ćwiczenia na tył uda Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-21 19:00:28

ten 3 zestaw tak naprawdę różni się tylko jednym ćwiczeniem na triceps które poprostu lubię... no i pytanie czy warto robić w FBW 3 różne ćwiczenia na triceps

[...] - chcę się kiedyś podciągnąć jak człowiek a póki co nawet to mi ciężko wchodzi @@-) aleale, zrobię to prędzej czy później! Świetne są wznosy ramion! W ogóle polubiłam ćwiczenia na ramiona i barki, może dlatego, że tak fajnie piecze w trakcie i dobrze łapy w lustrze wyglądają %-) Zakwasy na udach i pośladkach dzień trzeci - jak podniosłam [...]

[...] pole do progresu. A jak wydać niżej jaki piękny mix mi wychodzi ;-) 5 zwykłych + 5 na podwyższeniu, 2 zwykłe+ 3 na podwyższeniu+5 damskich, 2 zwykłe + 6 damskich Ale to są ćwiczenia na antagonistyczne partie. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 6 - jakiś spadek [...]

Ja jestem prawie 7 tyg. po operacji, dopiero zacząłem w miarę normalnie chodzić. Powinienem zacząć już cięższe ćwiczenia na nogę (do tej pory miałem książeczkę z ćwiczeniami na 6 tyg. +fizykoterapia). Byłem u ortopedy - wysłał do fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta przyjął, ale nie ma wolnych terminów (dopiero za miesiąc albo nawet dłużej). Zatem [...]

Czyli trening poniedziałek/czwartek/sobota/PIERWSZY TYDZIEŃ: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p Zestaw B Przysiady przednie 4x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na [...]

No to napisałem Ci że plan słaby, 3 cwiczenia na nogi i np 4 na biceps, ja mogę polecić Ci np coś takiego: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-08 17:04:45

jakie ćwiczenia na klatę robisz ??? i jak się do tego przykładasz ?

możesz podać jakie ćwiczenia na brzuch robisz???

nie wiem czemu by miało służyć wykonywanie 1 złożonego ćwiczenia na daną grupę tygodniowo? bo na pewno nie nauce techniki i poprawieniu siły i przede wszystkim zwiększeniu masy. nie wspomnę już o polecaniu świezakowi wyciskania zza karku.

zacznij trenowac lapy na osobnej sesji. rob po 3 cwiczenia na bic i 3 na tric-wszystkie w superseriach

[...] półtora roku) 3:buterfly, albo rozpietki hantlami na płaskiej 4*12 4:rozciąganie w bramie 3serie po 12 Czwartek-wolne Piątek-barki od poprzedniego treningu zupełnie zmieniam ćwiczenia na barki gdyż cały czas je źle ćwiczyłem poprostu oszukiwałem ja wiedzialem ze mam zap[adniete barki ale trener z siłowni tez to zauważył (poprostu mam duze bardzo [...]

[...] ramion stojąc 3/15 6. Prostowanie ramiona ze sztangielka w opadzie 3/15 7. Brzuszki 3/12 8. Rozpiętki leżąc 3/12 9. Uginanie ramion w oparciu 3/15 W całej serii mam po dwa ćwiczenia na klatke (3 i 8) i biceps (5 i 9) ponieważ szczególnie zależy mi właśnie na ich rozbudowie. Może zostać tak jak teraz czy powinienem to jednak zmienić ? Jeśli [...]

co powiesz na taki zestaw jesli chodzi o planki: 4x 1min podstawowe planki 2x 30 sek planki na jednej rece do tego po 4 serie na 2,3 cwiczenia na brzuch .

dokładnie tak robiłem, a dlaczego myslisz ze trening brzucha moze jakos wpłynac na gł trening dnia, jak czysto technicznie robisz cwiczenia na brzuch to nie meczy sie całe ciało, pozdrawiam